Συμβουλές για μακροζωία

Στόχος όλων των ανθρώπων είναι να ζουν ποιοτικά και πολλά χρόνια και υπάρχουν σοβαρές έρευνες παγκοσμίως που ασχολούνται με το θέμα της αντιγήρανσης και της μακροζωίας και πώς διάφορες θεραπείες επηρεάζουν τη ζωή μας.

Δεν χρειάζεται όμως να κάνει κάποιος κάτι ιδιαίτερο για να διεκδικήσει μεγαλύτερη και καλύτερη διάρκεια ζωής, παρά ν’ ακολουθήσει τις παρακάτω πρακτικές συμβουλές:

Μεσογειακή διατροφή 

Η μεσογειακή δίαιτα προϋποθέτει:

α. Να τρώμε καθημερινά μη επεξεργασμένα δημητριακά και τα προϊόντα τους (4 μικρές φέτες ψωμί ή 2 φλιτζάνια μεγειρεμένο ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης), γαλακτοκομικά (2 ποτήρια γάλα ή 2 κεσεδάκια γιαούρτι ή 60 γρ. τυρί), λαχανικά (2-3 μερίδες), φρούτα (3-4 μερίδες), ελαιόλαδο.

β. Να τρώμε κάθε εβδομάδα ψάρι (τουλάχιστον 2 φορές), όσπρια (2-3 φορές), ξηρούς καρπούς (1-2 μερίδες), πουλερικά (1-2 φορές), αυγά (2-3 μερίδες), πατάτες (5 μερίδες), κόκκινο κρέας (1 φορά), γλυκά (1 φορά).

γ. Να πίνουμε κόκκινο κρασί (1 ποτήρι την ημέρα).

Προστασία των αγγείων από τη γήρανση 

Η διατροφή που θα καθυστερήσει τα σημάδια του αγγειακού γήρατος πρέπει να είναι χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη και πλούσια σε βιταμίνες (π.χ. Β6, φυλλικό οξύ) και προστατευτικά αντιοξειδωτικά (π.χ. φλαβονοειδή, καροτενοειδή, φαινόλες).

Κάνουμε συχνά γυμναστική

Ακόμα και 30΄άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόγκινγκ, κολύμπι ή αεροβική τρεις φορές την εβδομάδα μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην προοπτική μεγάλου προσδόκιμου ζωής και να διατηρήσουμε τα οστά ευλύγιστα και το δέρμα μας σφριγηλό.

Καλός ύπνος

Ένας καλός ύπνος 7 με 8 ώρες, πέρα από τα πολλά οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας, κάνει καλό και στο δέρμα μας. Το διάστημα από τα μεσάνυχτα μέχρι νωρίς το πρωί η αναπλαστική δύναμη του δέρματος φτάνει στο ζενίθ της. Συγκεκριμένα, ενισχύεται η παραγωγή του κολλαγόνου, επιδιορθώνονται οι φθορές που έχει υποστεί το δέρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και εντείνεται η φυσική απολέπιση και η αναγέννηση των κυττάρων. Επιπλέον, ο ύπνος μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, γεγονός που αποτυπώνεται στην όψη μας.

Κάνουμε σεξ

Έρευνες δείχνουν ότι η ερωτική ζωή, ιδίως όταν συνυπάρχει με το συναίσθημα, παρατείνει το προσδόκιμο ζωής.

Γάμος

Οι παντρεμένοι ζουν μια πιο ήρεμη ζωή με σταθερό πρόγραμμα, ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο και λιγότερες καταχρήσεις, γεγονός που βοηθά γενικότερα στην ισορροπία του οργανισμού αλλά και στην ψυχική ευφορία.

Αισιοδοξία

Αν οι σκέψεις δεν είναι αισιόδοξες, τότε ενδέχεται να προκληθούν αρκετά ψυχοσωματικά νοσήματα κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη βοηθά στην έκκριση ορμονών που προάγουν τη μακροζωία.

Εγρήγορση

Οι κοινωνικές επαφές, οι τέχνες, το θέατρο, το διάβασμα και γενικά η μόρφωση και η καλλιέργεια που μπορεί να αποκτήσει ένας άνθρωπος, τον βοηθούν να είναι σε εγρήγορση και να έχει το μυαλό του απασχολημένο.

Οι συναντήσεις με φίλους, ακόμα και οι συνομιλίες στο τηλέφωνο μας κρατούν ζωντανούς στο να μοιραζόμαστε καθημερινά συναισθήματα.

Όσο περισσότερο συμβαίνει αυτό τόσο αυξάνεται η μνήμη και η αντοχή του οργανισμού και τα εγκεφαλικά κύτταρα λειτουργούν καλύτερα και σε μεγαλύτερη διάρκεια.